Desarrollo personal

Superar el miedo escénico a hablar en público: 20 consejos que le ayudarán

¿Experimentas el pánico escénico cuando te diriges a un público y quieres conquistarlo? En caso afirmativo, aquí hay 20 consejos que le ayudarán a superar el miedo a hablar en público . Hay algo en las palabras “hablar en público” que asusta la confianza de ciertas personas.

¿Te asusta cuando tienes que dirigirte a una audiencia? ¿Te sudan las palmas? ¿Se le doblan las rodillas? Si su respuesta a estas preguntas es afirmativa, entonces existe una alta probabilidad de que tenga glosofobia, que es el miedo a hablar en público.

¿Qué es la glosofobia?

El miedo a hablar en público es una forma de trastorno de ansiedad social conocida como glosofobia. Si tiene glosofobia, no se preocupe porque no está solo. Una gran mayoría de personas tiene este mismo miedo. Según estadísticas recientes, al menos 27 millones de estadounidenses sufren de miedo a hablar en público, por lo tanto, si padece esta afección, debe comprender que no está solo.

Muchos líderes mundiales de hoy en día sufrieron alguna vez de glosofobia y tuvieron que ser entrenados en el arte de hablar en público. La gente tiende a buscar otros medios para evitar hablar en público en lugar de simplemente abordar sus miedos.

¿Cuáles son los síntomas de la glosofobia?

Los síntomas de la glosofobia varían desde palmas sudorosas, piernas temblorosas, boca seca y opresión en la garganta. Las personas que tienen un miedo extremo a hablar en público experimentan náuseas, mucha ansiedad y ataques de pánico. Para evitar sentirse así, los glosofóbicos utilizarán medidas extremas para evitar hablar en público.

La reacción de huida o lucha es un aumento de la adrenalina que le ocurre a la mayoría de las personas cuando están arrinconadas. El aumento de adrenalina hace que aparezcan estos síntomas. Esta es una respuesta instintiva que ha estado en los humanos desde los días en que nuestros predecesores tuvieron que correr o luchar por los animales.

Nuestras aprehensiones antes de un discurso o discurso público dependen de la opinión que la gente pueda tener de nosotros, lo que sucederá si tropezamos con nuestras palabras y cosas por el estilo; esos miedos desencadenan nuestro instinto natural de huir de la situación.

Hablar en público es relativamente agradable cuando aprendemos a superar la ansiedad y el impulso de huir de lo que nuestra mente ve como el peligro asociado con hablar en público. Poder hablar con una audiencia sobre su negocio lo retrata como alguien que está bien versado en el negocio y también genera un aumento de las ventas y mayores referencias comerciales.

Dar un discurso explicativo y no relacionado con las ventas genera confianza y lleva a su audiencia (y posible mercado objetivo). La audiencia está más interesada en sus productos y servicios, a diferencia de cuando un vendedor telefónico llama para intentar vender o proporcionar información sobre productos.

Si se pone nervioso o tiene miedo de hablar frente a otras personas, puede aprender a superar este miedo y desarrollar la confianza en hablar en público con los siguientes consejos:

Superar el miedo escénico a hablar en público: 20 consejos que le ayudarán

  1. Empiece pequeño

Si esta es la primera vez que se enfrenta a hablar desde un podio, comience de a poco. Practique con algunos de sus familiares y amigos. Comenzar con un grupo pequeño genera confianza y es más fácil crecer a partir de ahí. Una vez que tenga un conocimiento completo de su tema, el tamaño de la audiencia no lo desconcertará. Verás que con el tiempo tu miedo disminuirá.

2. Practica

Una de las claves para una presentación pública segura es la preparación adecuada. Si comprende bien su tema, es menos probable que tenga miedo de estropearlo. Esta es una de las principales razones por las que la mayoría de la gente sufre de ansiedad por hablar en público.

Estudie sus materiales de antemano y practique frente a un espejo la noche anterior a su presentación. Ensayar ante un espejo te ayuda a ver que no chupas tanto como crees, y te ayudaría a aumentar tus niveles de confianza.

3. Respire profundamente

Un psiquiatra dijo una vez: “El miedo es excitación sin aliento”. A veces, respirar profundamente puede cambiar todo, ya que ayuda a calmar los nervios y desencadena la liberación de hormonas que lo ayudarían a relajarse. Justo antes de subir al escenario para su presentación, inhale y exhale profundamente cuatro veces. Esto se conoce como el ejercicio de respiración 4 x 4 y es muy eficaz para aliviar la ansiedad e inducir la calma instantánea.

4. Mire las caras de las personas interesadas: evite mirar a las personas que se vean aburridas, escépticas o desinteresadas en su presentación. Una forma de obtener un impulso instantáneo de confianza al hablar en público es concentrarse en las personas que parecen estar muy absortas, interesadas o impresionadas en lo que está tratando de decir.

5. Utilice pausas estratégicas durante la conversación

Los terapeutas del habla a menudo recomiendan que las personas hagan pausas regulares durante la conversación para reducir el efecto de las dificultades del habla. Esta técnica también ayuda al hablar en público. Debe intentar hacer pausas regulares después de cada punto, el efecto calmante que sigue puede ayudar a reducir su ansiedad por hablar en público.

6. No se apresure a juzgar la expresión de su audiencia

Trate de evitar depender completamente de las expresiones faciales de su audiencia como un juez de su actuación. Las personas escuchan y procesan la información de manera diferente, y esa mirada en blanco podría significar simplemente que se están concentrando en asimilar el mensaje que está transmitiendo y no una señal de que no están impresionados por su mensaje.

7. Organice sus materiales y pensamientos antes de la presentación: debe tener una idea clara de la secuencia de su presentación antes de subir al podio. Para evitar confusiones, puede obtener una pequeña hoja de papel y anotar los puntos principales y la secuencia de su presentación para que su presentación fluya sin problemas.

8. Evite las repeticiones innecesarias: mantenga sus oraciones cortas y directas. Evite repetir las mismas frases una y otra vez, mantenga siempre conversaciones progresivas.

9. Vístase bien: muchas personas no se dan cuenta de que la apariencia es una parte importante de hablar en público. La forma en que apareces puede hacer que las personas sean más acogedoras y receptivas a lo que tienes que decir, y puede ayudar a aumentar significativamente tu autoestima y tus niveles de confianza.

10. Pide a tus amigos que te observen

Es posible que se sienta ansioso por hablar frente a extraños, pero debe sentirse un poco más seguro al hacer presentaciones ante sus amigos y familiares. Puede intentar utilizarlos para la práctica; párese frente a ellos y ensaye su presentación; ellos deberían poder hacer críticas útiles y sugerencias para mejorar. También pueden ayudarle a ver que no chupa tanto como cree.

11. Tome clases de oratoria: hay muchos programas de entrenamiento en los que puede inscribirse para ayudarlo a mejorar sus habilidades para hablar en público. Estos programas a menudo involucran a un entrenador y un logopeda que lo ayudan a comprender sus miedos y le sugieren formas útiles de superar su fobia a hablar en público.

12. Beba un poco de agua tibia y limón.

Unos minutos antes de su presentación, puede intentar beber un poco de limón en agua tibia para ayudar a aclarar y calmar la garganta. No es raro que las personas tosen repentinamente tan pronto como comienzan una presentación pública, principalmente porque no están acostumbradas a hablar en voz tan alta o a hablar durante períodos prolongados de tiempo. Una bebida caliente es una forma eficaz de evitar el estrés que su discurso pueda provocar en su garganta.

13. Aligere el estado de ánimo: A veces, es útil tener algunas conversaciones que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. No se limite a subir y comenzar a escupir su discurso, busque algo interesante o atractivo que pueda decir para que su audiencia se relaje y se conecte con usted antes de continuar con su presentación.

14. No hable demasiado rápido: hablar demasiado rápido afectaría su patrón de respiración e induciría ansiedad. Aprenda a hablar despacio y con calma, mientras respira profundamente en medio de sus conversaciones, pero asegúrese de que no sea obvio para su audiencia cuando esté robando algunos ejercicios de respiración durante su discurso.

15. No memorices 

Ser competente para hablar en público no proviene de abarrotar y memorizar línea tras línea de todo su discurso. Aquellos que son considerados profesionales en hablar en público recuerdan su discurso a través de puntos clave y sugerencias de subtemas.

16. Evita las balas

La mayoría de los discursos y charlas de negocios suelen consistir en peroratas mediocres acompañadas de diapositivas continuas y viñetas. Elimine los puntos de poder y haga de su información / investigación el foco de su discurso. Si termina yendo por la ruta de los puntos de poder, asegúrese de que su mensaje se transmita fácilmente con ayudas visuales.

17. Reducir el estrés: un minuto antes de subir al escenario y comenzar a hablar suele ser el momento más temible de la presentación. Visualice un final positivo y realice ejercicios de respiración abdominal profunda para reducir su estrés.

18. Medita

A veces, lo único que se interpone entre usted y hablar en público de manera eficaz es el miedo: “¿Qué pasa si olvido mi discurso y empiezo a tartamudear cuando me levanto?”, “¿Qué pasa si no le agrado a la audiencia?” La meditación puede ayudarlo a deshacerse de estos miedos especialmente si meditas durante 5 minutos al día.

19. La visualización también ayuda: también puede aprovechar el poder de la visualización y usarlo para combatir su miedo a hablar en público. Trate de crear una imagen mental de sí mismo en ese podio, entregando con éxito su presentación a la admiración de su audiencia. Esto también ayuda a reducir los pensamientos negativos y el miedo que pueda tener.

20. Involucre a la audiencia: ¿Quién dice que tiene que ir allí y hacerlo todo solo? Puede involucrar a la audiencia en su presentación utilizándolos para juegos de roles y demostraciones, o introduciendo juegos, pruebas y ejercicios que puedan hacer.

21. Prepárese para la sesión de preguntas y respuestas: No querrá hacer una presentación perfecta solo para arruinarla durante la sesión de preguntas y respuestas. Si va a haber una sesión de preguntas y respuestas, asegúrese de estar adecuadamente preparado para ello. Trate de pensar en posibles preguntas que su audiencia pueda hacer y practique sus respuestas a esas preguntas para evitar ser sorprendido por preguntas que no pueda responder.

22. Utilice la técnica de empuje de pared : el empuje de pared es un ejercicio simple que implica pararse a 18 pulgadas de la pared, colocar las palmas de las manos sobre la pared y empujar contra la pared de tal manera que los músculos abdominales se contraigan al empujar. . El empuje de pared es un ejercicio que le ayuda a respirar y relajarse antes de su presentación.

23. Salga de un error muy rápido

Si comete un error allí arriba, evite concentrarse demasiado en él. De hecho, actúa como si el error nunca hubiera ocurrido; corrígete inmediatamente y sigue adelante. Si su audiencia se ríe de usted, ríase con ellos también y evite sentirse avergonzado. Tu audiencia podrá volver a concentrarse en tu presentación muy rápidamente cuando vean que burlarse de ti no parece afectarlo, ya que podrían ver que eres una persona segura de sí misma que sabe lo que está haciendo.

24. Ríase: Nunca es tan serio – vea cada presentación como una actividad pausada. Si actúa demasiado en serio como si fuera a la Tercera Guerra Mundial, sus posibilidades de cometer un error aumentarían. Sal y diviértete.

En conclusión, se ha tomado el tiempo de preparar su presentación y ahora es el momento de entregarla. Necesitas rendirte y permitirte hacerte cargo del momento. Tenga fe en usted mismo y crea que tiene todo lo necesario para hacer una presentación exitosa. A veces, tus pensamientos y actitudes autolimitantes es lo único que se interpone entre tú y una presentación exitosa, deshazte de ellos y verás que todo saldrá bien.

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