Superar la ansiedad al hablar: Todos, incluso los oradores experimentados, sienten cierta ansiedad cuando hablan frente a un grupo de personas. Nada lo relajará más que saber que está debidamente preparado. Aquí hay 10 consejos a seguir.
¿Sientes tus rodillas como las de Gumby cuando tienes que levantarte y hablar frente a un grupo?
¿Sientes que las próximas palabras que salgan de tu boca serán las palabras más tontas jamás pronunciadas por un humano?
Si respondió que sí a cualquiera de las preguntas anteriores, tenga en cuenta que tiene un caso completo de pánico escénico.
Según el libro de listas, el miedo a hablar en público es el miedo número uno de todos los miedos. ¡El miedo a morir es el número 7! Más del 41% de las personas tienen cierto miedo o ansiedad al hablar frente a grupos. Las personas que tienen este miedo pueden experimentar todo tipo de síntomas: palmas sudorosas, frecuencia cardíaca acelerada, pérdida de memoria e incluso dificultad para respirar.
Algunos de los presentadores más famosos del mundo han admitido libremente su nerviosismo y miedo escénico. Mark Twain lo dijo mejor: «Hay dos tipos de hablantes: los que están nerviosos y los que son mentirosos».
Todos, incluso los oradores experimentados, sienten cierta ansiedad al hablar frente a un grupo de personas. Esto es perfectamente normal. La mejor manera de lidiar con esta ansiedad es reconocer primero que este miedo es perfectamente normal y que no estás solo. Para reducir su miedo, debe asegurarse de prepararse de manera adecuada y completa antes de hablar. La preparación y el ensayo adecuados pueden ayudar a reducir este miedo en aproximadamente un 75%. Las técnicas de respiración adecuadas pueden reducir aún más este miedo en otro 15%. Su estado mental representa el 10% restante.
A continuación se presentan algunas sugerencias que debe utilizar para superar su ansiedad al hablar. El primero y más importante de todos es la preparación. Me gusta pensar en ello como las 9 P:
La preparación adecuada previa
evita un desempeño deficiente
de la
persona que realiza la presentación.
Nada lo relajará más que saber que está debidamente preparado. A continuación, se muestran 10 pasos que puede seguir para reducir la ansiedad del habla.
Conozca la sala: familiarícese con el lugar en el que hablará. Llegue temprano y camine por la sala, incluida la zona de conferencias. Párese en el atril, hable por el micrófono. Camine por donde se sentará la audiencia. Camine desde donde estará sentado hasta el lugar donde hablará.
Conozca a la audiencia: si es posible, salude a algunos de los espectadores cuando lleguen y charle con ellos. Es más fácil hablar con un grupo de amigos que con un grupo de extraños.
Conozca su material: si no está familiarizado con su material o se siente incómodo con él, su nerviosismo aumentará. Practique su discurso o presentación y revíselo hasta que pueda presentarlo con facilidad.
Aprenda a relajarse: puede aliviar la tensión haciendo ejercicios. Siéntese cómodo con la espalda recta. Respire lentamente, contenga la respiración durante 4 a 5 segundos y luego exhale lentamente. Para relajar los músculos faciales, abra bien la boca y los ojos y luego ciérrelos con fuerza.
Visualícese hablando: imagínese caminando con confianza hacia el atril mientras la audiencia aplaude. Imagínese hablando, su voz alta, clara y segura. Cuando se visualiza a sí mismo como exitoso, tendrá éxito.
Date cuenta de que la gente quiere que tengas éxito: todo el público quiere que los oradores sean interesantes, estimulantes, informativos y entretenidos. Quieren que tengas éxito, no que fracases.
No se disculpe por estar nervioso: la mayoría de las veces, su nerviosismo no se manifiesta en absoluto. Si no dice nada al respecto, nadie se dará cuenta. Si mencionas tu nerviosismo o te disculpas por cualquier problema que crees que tienes con tu discurso, solo estarás llamando la atención. Si hubiera permanecido en silencio, es posible que sus oyentes no se hubieran dado cuenta.
Concéntrese en su mensaje, no en el medio. Sus sentimientos de nerviosismo se disiparán si enfoca su atención lejos de sus ansiedades y se concentra en su mensaje y su audiencia, no en usted mismo.
Convierta el nerviosismo en energía positiva: la misma energía nerviosa que causa el pánico escénico puede ser una ventaja para usted. Aprovecha y transfórmalo en vitalidad y entusiasmo.
Obtenga experiencia: la experiencia genera confianza, que es la clave para hablar con eficacia. La mayoría de los hablantes principiantes encuentran que sus ansiedades disminuyen después de cada discurso que dan.
Si el miedo a hablar en público le hace prepararse más, entonces el miedo a hablar es su mejor antídoto.
Recuerde: «El que no se prepara se está preparando para el fracaso, así que prepárese, prepárese, prepárese»
Lenny Laskowski es un orador profesional internacional y presidente de LJL Seminars ™, en Newington, CT. Puede ser contactado al (860) 666-4855 o por correo electrónico a President@LJLSeminars.com.
